kcal rano

[...] postanowiłem przejść na dietę ketogeniczną. Chciałem zrzucić kilka kilogramów aby od września przejść na czystą dietę masową. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Ćwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni w systemie FBW 5x5 - same ćwiczenia wielostawowe. Dodatkowo w dni nietreningowe z wyłączeniem niedzieli biegam odcinki około 5 [...]

[...] tłuszcz w mięśnie a centymetry gdzie miały spaść to spadły brzuch -10 klatka -5 a gdzie miały wzrosnąć czyli głównie ręce to się podwyższyły +4cm Jestem na diecie 2500 kcal. Moje menu wygląda przykładowo: śniadanie godz 5-5:30 płatki kasze pieczywo ciemne ser biały godz 5-5:30 po siłowni spożywam białko - godz 9:00 TYLKO W DNI TRENINGOWE 2 [...]

[...] przez okres wakacyjny (dopóki o 5.30 rano było jasno), chodziłem sobie na siłownię. Jak pisałem wcześniej, jestem mocnym ekto i przez ten czas jadłem w okolicach 5-6tys. kcal dziennie (od wielu lat jem 'dietetycznie' lepiej niż większość osób, które ćwiczą, dietetyka to moje hobby) i udało mi się dobić do 80kg. Trochę poszło w pas, a reszta w [...]

[...] i kiwi. Może migdały? Trening mam około 18-19, który trwa zazwyczaj około 1h. 20:00 Kolacja Puszka tuńczyka w sosie własnym lub 2 serki wiejskie lekkie Nie pisałem ilości kcal/b/w/t, bo chodzi mi o prawidłowe skomponowanie diety, a nie o ilość. Wody piję około 2 litrów dziennie. Proszę o rady. Słyszałem dwie wersje, że po treningu powinno się [...]

[...] budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg, ilosc treningow pierwszy tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; aktualne dzienne zapotrzebowanie ok 2480kcal, ilosc kcal dostarczonych ok 2550 przykładowa z jednego dnia dieta do oceny, uwag ect... :) posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal mleko 150ml + jajo kurze 2x60gr + tran [...]

[...] 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Papryka 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek Rzodkiewka PO Obliczeniu na kalkulatorze wychodzi Suma: 1520 kcal Białko 135 g Tłuszcz 85 g Węglowodany 60g do tego 5 litrów wody codziennie PROSZĘ O OCENY I RADY CO ZMIENIĆ !!! CO DODAĆ ALBO CO ODRZUCIĆ Z GÓRY DZIĘKUJE [...]

[...] "wepchnieciem" wafla ryzowego z miodem po treningu. Najwieksze watpliwosci - czy rano nie za duzo ww i czy po treningu moze byc tak nie za mocno, czy lepiej zamienic go z tym o 12.30?? Mam nadzieje, ze moja nauka na Waszych stronach w las nie idzie... Razem wyszło 97b 38tł 136ww, 1220 kcal, te brakujace pewnie przeznacze na wafla . Pozdrowienia.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od storm,cm3, 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2,5b, 1,5t, 3,5-4ww 11)przewidziane finanse na cykl czekam na propozycje 12) uwagi i sugestie Poczytałem trochę tematów odnośnie [...]

[...] -warzywa na parze Kolacja: 300ml mleka Przed snem: -200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram makrela (zależy co mam w domu) Zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzień: 3263< nie za duzo? kcal: 2310 B: 190/180/170 T: okolo 50 W: 275 Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-04-11 10:53:52 Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-04-11 10:54:18

[...] 11. co do suplementacji to kreatyna 3gr na dzien oraz extra shake z bialkiem. Mam teraz lepiej probowac schudnac w sensie spalenia tluszczu i starac sie okolo 200-300 kcal na dzien mniej brac czy wpierw jeszcze troche przytyc i dopiero od maja probowac wyrzezbic. Wiem ze to tez nie jest dzial do cwiczen ale zapytam sie, lepiej w moim [...]

[...] Oto moja dietka na masę , moim celem jest masa i jeszcze raz masa. Mój wzrost to 188 cm , waga 81-82 kg, Typ mezomorficzny. Dzień Treningowy: P1: -płatki owsiane 100g 366kcal -mleko 300ml 183kcal -orzechy 15g 100cal -dwa jajka na twardo160kcal 809kcal P2 w szkole: -8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal -4 plasterki szynki 30kcal -4 [...]

[...] miesięcy stosuje dietę mż ;) Schudła 5 kg, ale teraz od dwóch tygodni waga stoi w miejscu. Mówi, że nie może już mniej jeść i to prawda, je bardzo mało, około 1000 - 1200 kcal. Jedyne ćwiczenia fizyczne, na które pozwala jej stan zdrowia to spacery (1-2h dziennie). Dieta: rano otręby, mleko 2 śniadanie razowiec z serem obiad mięso, ryż, [...]

[...] A no znaczy to że jeden dzień bd cały z kurakiem i makaronem inny z indykiem i ryżem itp itd. Też sie tam i rybka zmieści. Czym mogę podbić tę dietę? Zapotrzebowanie Wynosi 3800 kcal. Myślę że skoro rzuciłem palenie to już obciąć na jakieś 3500- coś niżej. Ale żeby nie przesadzić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83a16765c6e046a488c18741f9c66304.png

[...] dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z tego co [...]

Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]

[...] BCAA, witaminy i minerały, omegi, glukozaminę Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Korzystając z kalkulatorów na "po treningu" wyszło, że muszę spożywać prawie 4k kcal (3500 redukcja) nie wiem czym mam zapełnić brakującą ilość skoro już chodzę najedzony. Trening między posiłkiem 3, a 4. Dodatkowo do każdego mięsnego posiłku dodaję [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: długo sam testosteron, dwa razy po 9mc HGH,okazjonalnie NPP I spalacze typu clen t3. 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakościowa, kcal lekko na plus 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron ponad rok, później rok przerwy teraz test + HGH I T4 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] dla 80kg bo już nie wiedziałem co i jak wyszło 2112 kalorii. Współczynnik dałem 1.1 - rano naczczo 30min rowerka i siłka jak mijają zakwasy..Kalorie rozbiłem tak: g/kg gram kcal Bialko 2 160 640 Wegle 0,375 30 120 Tluszcze1,8 150,22 1352 No i dieta - do oceny/poprawy ... Jajecznica z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: z poł roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - wiem co jesć ale nie jest to doskonale rozpisane 11)przewidziane finanse na cykl: koło 500zł chcialbym sie zamknąc 12) uwagi i sugestie Pewnie się [...]

[...] argininy 500 76,5 Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 411 kcal/1710 kJ Białko 97,1 g Węglowodany < 0,1 g Tłuszcz 1,6 g Skład : Alfa-keto-glutarat argininy, [...]